体の健康を守るためにすべきこと

近年発表されたアルツハイマー病に関するクリニカルスタディーなのですが、アルツハイマー病が治るという結果が、現在100人に結果が出ているようです。ハーバード大学をはじめ、いくつかの研究機関が発表したものです。

今まで、アルツハイマーは、進行を遅らせることができても治ることは無いと思われていましたので、これは劇的なレポートです。

この時、治療にフォーカスしたのは、なんと、腸！

実は、癌や心筋梗塞のいたるまで、ありとあらゆる慢性的な病気のとっかかりは、

体の炎症が引き金になっていることが分かっています。

「Autoimmune」といわれるものです。

炎症が起こる原因には色々ありますが、

腸の状態と生活環境が非常に大きな割合を占めています。

腸の状態が悪いと、粘膜に傷がつき、その傷から、毒素や悪い物質が体内に入ります。それが体のあちこちで細胞レベルで炎症を起こし、それが続いて発病したり、それが引き金となって、遺伝子の弱い部分が発動して病気が発症したりします。

このように、腸に傷がついた状態は、リーキーガット（Leaky Gut)と呼ばれています。英語で「ガット」は腸、「リーク」は漏れるという意味で、「漏れる腸」ということです。

リーキーラングという言葉もあります。こちらは、「漏れる肺」という意味です。悪い空気を吸うと、肺から毒素が体内に入り、あちこちに炎症を起こし始め、病気が発病します。

病気にはもちろん遺伝子も関係していますが、病気になりやすい遺伝子を持っていても、その遺伝子が発動しなければ病気にはなりません。実際、多くの人は、病気になりやすい傾向のある遺伝子をどこかに抱えているものです。でも、健康を維持することにより、一生その遺伝子が発動せずに終わります。

以下は、炎症を起こさず、健康を維持するための鍵になります。

環境から有害物質を取り除く８つの方法

綺麗な空気 — もし空気の悪い都市にすんでいるとすれば、高質なエアフィルターを、1日の１/3過ごす寝室にとりいれることをお勧めします。花粉、ほこり、有害物質、その他のアレルギーの元となるような物質を空気から除外して、体内の炎症を避けます。1990年～2000年にメキシコ市で調べたすべての犬に、アルツハイマー病かその初期兆候がみつかったという研究結果があります。その後、子供の脳を調べたところ、これも、すべての子供に、アルツハイマー病の初期兆候がみつかりました。これらからも、悪い空気が体にどれだけ悪影響を及ぼすかが明確にわかると思います。
自然の食べ物 — オーガニック、または、有機野菜や果物を食べ、添加物や加工食品を極力さけましょう。通常的に農場で使用される農薬や化学薬品は、発がん物質、または体の細胞に悪影響を与えることが分かっています。
自然の石鹸、シャンプー、歯磨き粉、化粧品などを使用しましょう。最も体に有害な毒素は、多々にしてこれらの日用品から体内に入っています。「化粧品やスキンケア製品は体に悪い?」でも書きましたが、カリフォルニア州 UC バークレー大学での、10代の女性達を対象とした研究では、日常的につかうスキンケア製品を3日間安全な物に変えただけで、尿に検出される有害物質が大幅に減少しました。
水フィルター — 綺麗な水を飲むことは非常に大切です。どこまで有害物質を除去するかは、フィルターによって違います。アメリカ国内では、水が美味しくきれいといわれているワシントン州べリングハム市でも、水の中に有害物質が見つかっています。アメリカ全土の水の質が、EWGのデーターベース「EWG’s Tap Water Database」で検索できますので、アメリカに住んでいる人は確認しててみてください。個人的にお勧めの水フィルターに関しては、「水道水フィルター（浄水器）おすすめ製品」を参考にしてください。
有害物質の多いクレンザーや洗剤を捨てる — 洗剤に対しては、管理が非常に緩いため、一般的には、多くの強力な有害物質が含まれています。当家では、ほとんどのクリーニングは、お酢やベーキングソーダを使用しています。
靴は玄関で脱ぐ。日本では当たり前ですが、アメリカや多くの国では、土足で室内に入ることが多い物です。外に散らばる多くの有害物質を室内に持ち込まないように、靴は玄関で脱ぎましょう。
キッチン用具は、ステンレス、鉄、などを使い、テフロン加工のものは使わない。
食べ物に触れるものに、プラスチックを使わない。ペットボトルに入った水や飲料水など、実は、良くありません。プラスチックやナイロンには、BPA や BPS が含まれていて、食べ物に溶け出します。たとえば、スターバックスでコーヒーを購入すると、プラスチックのふたをつけてくれますが、コーヒーからの水蒸気が蓋について落ちてくる時には、BPA や BPS が含まれているのです。冷たい温度にも溶け出しますので、サランラップや、プラスチックのコンテナに食品を入れることもよくありません。食べ物に降れるものは、ステンレス、または、ガラス瓶を用いるようにしましょう。

リーキーガットを防ぐ・治す

リーキーガットは、is typically caused by stress, food sensitivities, drugs such as NSAIDs and antibiotics, poor gut bacteria diversity, infections, and lifestyle choices.

ストレスを無くす。
脳と腸は密接に関連していて、驚くことに、リーキーガットの No １の原因は、食べ物ではなく、ストレスだと言われています。
瞑想したり、楽しいことをしたり、好きな音楽を聴いたり、笑ったり、運動をしたり、ストレスを無くすようにしましょう。
善玉菌が好きな食べ物を食べる。
食物繊維は、善玉菌の食べ物です。
砂糖は、悪玉菌を増やすことが分かっていますので、避けましょう。悪玉菌は、腸の壁に穴をあける原因になります。
グルテンも、腸に良くないため、麦製品（パン、麺類など）は避けましょう。
除菌製品を使いすぎない。
ハンドサニタイザーを使用するよりも、石鹸と水を使い、綺麗にしすぎるよりも、多くのバクテリアに触れて抵抗力を強めましょう。多くの自然や動物に触れて、抵抗力をつけましょう。

薬について

GoodRx.com —アメリカでは、薬の価格が薬局により大幅に違うことがあるため、このサイトで、近くの安い薬局を確認してから購入する手があります。
薬は、可能な限り、ブランド名よりも、ジェネリックを選びます。
薬よりも、漢方薬やハーブで代用できないかを調べてみましょう。
Mytavin.com で、薬によっては、それを飲むことにより、B12、鉄分、CoQ10、マグネシウム、ビタミンDなど、栄養素が欠乏するものがあります。その場合は、サプリメントを取って栄養補給をする必要などもあるので、このサイトで確認しておきましょう。
rxlist.com 薬の副作用を確認しておきましょう。

健康になるために

以下の食べ物は、デトックスの効用があるとされています。
- アブラナ科の野菜 (ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、ケール)
- 青菜
- オーガニックのベリー
- 良油質 (ココナッツオイル、放牧牛のバター、エクストラバージンのオリーブオイル)
- レモン
- 放牧牛肉・放牧鶏肉
- 発酵食品。（ヨーグルト、サワクラウト、コンブチャ）
- 緑茶・白茶
- キノコ
水分を十分にとる。
2-4% の脱水状態で、集中力の欠如、記憶力低下、思考能力の低下など、脳機能に支障がでるという研究結果があります。
少なくとも、ガラスのコップ 8杯の水を飲むことが推奨されています。デトックスとともに、健康な皮膚や、体の機能を健康に保つうえで必要です。
腹式呼吸する。
鼻から息を腹に吸いこみます。吐くときは、あ～、といいながら、口から最後まで絞り出します。 10-30 回を、一日に何回もしましょう。
運動する。
1日に20-30 分。
深い眠り。
深い眠りの手助けになるのが以下。
• 昼間運動をする。
• 寝 2-3 時間前からは、コンピュータ、携帯、テレビなど見ない。
• 朝 20-30分ほど光を浴びて、夜寝るときは、部屋を真っ暗にすることにより、自然のメラトニンサイクルを作る。
• 寝る前に瞑想する。
• 午後2時以降は、カフェインをとらない。
• 寝る前に、リラックス作用のあるハーブティー（カモミール、ラベンダー、レモンバーム、スカルキャップ、バレリアンなど）を飲む。
• 夕食にたんぱく質を食べ、糖分を控える。
• 寝る前にアルコールは避ける。
ストレスをなくす。
•ヨガ
•笑う
•タイチ
•友達や恋人と過ごす
•感謝日記をつける
•音楽を聴く
•マッサージ
•風呂に入る
•自然と触れ合う
•アーシング・グラウンディング— 裸足で大地に立ったり、アーシングマットに立つ。

医療費

アメリカの医療費は膨大です。

www.clearhealthcosts.com のようなサイトで、病院の医療費を確認してみましょう。

検査の費用も高いですが、検査内容によっては、Knew などのようなサービスを用いて、コスト削減もいいかもしれません。

遺伝子検査

Direct-to-patient genetic tests like 23andme のような機関で、遺伝子検査をして、自分の遺伝子状態を知っておくというのは一つの手です。

便利な健康関連のウェブサイトやアプリ

Myfitnesspal.com 栄養、水分補給、エクセサイズなどの管理。
Mywaterbalance 、 Waterloggedto 水分補給管理。
Natural Cycles 女性の排卵期管理。
Headspace 瞑想。
InnerBalance バイオフィーフィードバックプログラム
Healthyout 外食の際のヘルパー
Environmental Working Group’s Healthy Living Apps 健康製品全般
Clue for women 女性の排卵期管理
Anylist ショッピングリストなどをシェア。
100 Days of Real Food Menu Planning 健康的な食事レシピ
nudgu.com 自分や家族に健康習慣をつける手助けアプリ。

参考資料:

http://www.milliman.com/uploadedFiles/insight/Periodicals/mmi/2017-milliman-medical-index.pdf
https://resources.ehealthinsurance.com/affordable-care-act/much-obamacare-cost-2017
https://www.cdc.gov/chronicdisease/overview/index.htm
https://www.aarda.org/wp-content/uploads/2017/04/HighlightsFromSummitMarch20151-1.pdf
http://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/420949
http://www.mdmag.com/medical-news/autoimmune-diseases-cost-us-more-than-100-billion-annually
http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/health-care/insurance-and-pharmacy/pricing-tiers.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150011/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033760/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9498903
http://www.ewg.org/guides/cleaners/content/cleaners_and_health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4036413/
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=46268
http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2008/10000/Positive_Couple_Interactions_and_Daily_Cortisol_.7.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27393906
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http://www.health.harvard.edu/press_releases/benefits-of-exercisereduces-stress-anxiety-and-helps-fight-depression
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
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https://www.bostonglobe.com/magazine/2017/03/09/the-biggest-threat-facing-middle-age-men-isn-smoking-obesity-loneliness/k6saC9FnnHQCUbf5mJ8okL/story.html
https://www.wsj.com/articles/how-to-cut-your-health-care-bill-pay-cash-1455592277
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691614568352?journalCode=ppsa
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702613478594
https://www.libertyhealthshare.org/3-program-options
http://www.bmj.com/content/357/bmj.j1909
http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/study_suggests_medical_errors_now_third_leading_cause_of_death_in_the_us